Gebelikte merak edilen ve sorulan en önemli üç konu;
GEBELİKTE CİNSEL İLİŞKİ
1. İlişki hamileliğe zarar verir mi?
İlişki hamileliğe zarar vermez. Bebek süper korumalı bir şekilde gerçekten kendi filtre sistemine sahiptir. Doktorunuz yetersiz serviks (rahim ağzı yetmezliği), plasenta previa (bebeğin eşinin aşağıda olması) gibi sorunlar nedeniyle cinsel perhiz verebilir. Eğer cinsel perhiz için öneri almadıysanız, ilişki yapılabilir.
2. Hamilelikte ilişki düşüklere neden olur mu?
İlişki, düşük yapmaya neden olmaz. Ayrıca düşük riskli kadınlarda erken doğuma da neden olmaz. Burada dikkat edilmesi gereken vajinal enfeksiyonlardır. Bazı enfeksiyonlar, erken doğum, düşük ve diğer ciddi sağlık komplikasyonlarına yol açabilir.
3. İlişki sonrası kanama endişelenmem gereken bir şey mi?
Hemen endişeye kapılacak bir şey değildir. Ancak herhangi bir endişe duyuyorsanız bununla ilgili olarak doktorunuzla konuşmak her zaman en iyisidir. Hamilelik değişiklikleri nedeniyle rahim ağzınız hassastır ve kolayca tahriş olup kanamaya neden olabilir. İlişkiden sonra, silerken ve muhtemelen ertesi gün lekelenmeyi fark edeceksiniz.
Ne zaman doktora görünmelisiniz? Kan lekeleri uzun süre geliyorsa mutlaka doktorunuza gitmelisiniz.
4. Hamilelik sırasında ilişkinin azalması normal midir?
Hassas göğüsler ve meme uçları seksi olabilir. Ancak bazı hamileler için bu duyarlılık, teması acı verici hale getirebilir. Yine kan akışı ve hormonlar klitorisi de çok hassas hale getirebilir. İlişki sizi zorlamamalı, eğer acı duyuyorsanız ilişki yapmamalısınız.
5. Gebelik sırasında geceleri orgazmik rüyalar görmek normal midir?
Evet. Yüksek östrojen seviyeleri ve artan kan akışı nedeniyle böyle durumlar yaşayabilirsiniz. Büyük olasılıkla doğum yaptıktan sonra azalacaktır.
6. Neden ilişkiye girmeyi istemiyorum?
Hamilelikte sürekli değişen hormonlarla ve yeni bir vücuda alışırken, arzuyu zorlaştırabilecek birçok değişiklik meydana gelir. Bulantı, kokulara aşırı hassasiyet ilk 3 ayda; karnın büyümesi, göğüslerden süt gelmesi, annelik duygularının başlaması gibi durumlar son üç ayda ilişkiye girmeyi zorlaştırabilir. Birçok kadın üçüncü trimesterde ilgi, ilişkide rahatlık ve isteğin azaldığını söyler.
7. Bebeğimi doğurduktan sonra ne zaman ilişki yapmaya başlayabilirim?
Standart öneri yaklaşık altı haftadır.
8. Gerekirse ne zaman doktora görünmelisiniz
Aşağıdaki durumlarda doktorunuzu ziyaret edin:
• Ağrı
• kanama
• nefes darlığı
• diğer fiziksel sorunlar
GEBELİKTE YOLCULUK
Problemli olmayan bir hamileliğiniz varsa, hamileliğinizin büyük bir kısmında seyahat etme olasılığınız yüksektir. Sadece hava yolculuğu ve uzun yolculuklar hakkında önceden doktorunuzla görüşmeyi unutmayın. Seyahat ederken, gebelik haftanızın ve sahip olduğunuz tıbbi durumların yazılı bir kaydını da yanınızda bulundurmanız akıllıca olacaktır.
Araba yolculuğu
Araba ile seyahat ederken aşağıdakileri unutmayın:
• Arabanızda hava yastığı olsa bile emniyet kemerinizi takın. Emniyet kemerini alt karın kısmına bağlayın. Kemerinizi karnınızın üzerinden değil göğüsleriniz arasından omzunuzun üzerinden geçirin. Emniyet kemerindeki fazla gevşekliği giderin.
• Hamile olup olmadığınıza bakılmaksızın hava yastığının doğru kullanımı önemlidir. Bir hava yastığının önünde oturuyorsanız, koltuğu olabildiğince geriye kaydırın ve göğsünüz ile hava yastığı arasındaki mesafeyi 25 cm veya daha fazla artırmak için koltuğu hafifçe yatırın.
• Bacaklarınızdaki kan dolaşımını artırmak ve mesane basıncını azaltmak için uzun yolculuklarda en az 2 saatte bir tuvalet molaları ve kısa yürüyüşler yapın.
Havayolu seyahati
Hamileyken, seyahat etmek için en güvenli zaman, düşük ve erken doğum riskinizin en düşük olduğu ikinci üç aylık döneminizdir (18 ila 28 hafta). Üçüncü üç aylık döneminizde, tıbbi müdahale gerektiren ani değişiklikler olabilir. Uçak seyahati için şunlara dikkat edin:
• Uçuş rezervasyonu yapmadan önce havayoluna gereksinimleri için danışın. Bazı havayolları, 35 haftadan büyük hamile kadınların uçmasına izin vermez.
• Seyahat ederken kaç haftalık gebeliğinizin olduğuna ilişkin yazılı belgelerinizi yanınızda bulundurun. Bazı havayolları bu bilgiyi görmek ister.
• Emniyet kemeri kayışınızı alt karnınıza/ kalçanızın üst kısmına takın. Uçuş halindeyken, türbülans durumunda emniyet kemerinizi mümkün olduğunca bağlı tutun.
• Bacaklarınızdaki kan dolaşımını artırmak için uzun bir uçuş sırasında arada yürüyüş yapın.
• Mümkünse bir koridor koltuğu seçin. Bu, uçak içinde hareket etmeyi kolaylaştıracaktır.
Ne zaman uçakla seyahat edilmemeli
Şu durumlarda uçakla seyahat etmekten kaçının:
• 36. gebelik haftasına ulaştıysanız,
• Plasenta ile ilgili bir sorununuz var veya erken (erken) doğum için risk faktörleriniz varsa,
• Doktorunuz, tıbbi geçmişinize veya mevcut durumunuza göre yolculuk yapmanızı önermediyse seyahatten kaçının.
GEBELİKTE EGZERSİZ
Gebelikte her zamankinden daha yorgun hissedersiniz ve fazladan ağırlık taşımaktan sırtınız ağrımaya başlar. Bu nedenle hamilelik, arkanıza yaslanıp rahatlamak için mükemmel bir zaman gibi görünebilir.
Ancak herhangi bir riskiniz yoksa, oturmak size yardımcı olmaz. Aslında, bir süredir egzersiz yapmamış olsanız bile, hamilelik aktif olmak için harika bir zaman olabilir.
Hamilelikte Neden Egzersiz Yapılır?
Hamilelik sırasında egzersiz size şunları yapabilir:
• Sırt ağrılarını, kabızlığı, şişkinliği ve şişliği azaltır
• Ruh halinizi ve enerji seviyenizi artırır
• Daha iyi uyumanıza yardım eder
• Fazla kilo alımını önler
• Kas tonusunu, gücünü ve dayanıklılığını arttırır
• Daha düşük gebelik diyabeti riski yaşamanızı sağlar
• Kısalmış doğum eylemine yardımcı olur
• Sezaryen geçirme riskinin azalmasını sağlar
Hamilelikte egzersiz ne zaman risklidir?
Bir egzersiz programına başlamadan önce, sağlığınızın iyi durumda olduğundan emin olun. Hamilelik sırasında egzersiz genellikle hem anne hem de bebek için iyi olsa da doktorunuz aşağıdaki durumlarda egzersiz yapmamanızı tavsiye edebilir:
• Bazı kalp ve akciğer hastalığı türleri
• Hamilelikte ilk kez gelişen preeklampsi veya yüksek tansiyon
• Servikal (rahim ağzı) problemler
• İkinci veya üçüncü trimesterde kalıcı vajinal kanama
• Plasenta sorunları
• Mevcut hamileliğiniz sırasında erken doğum tehlikesi
• Erken doğum riski taşıyan çoğul gebelik olması
• Membranların erken yırtılması
• Şiddetli kansızlık durumu
Hamilelik için hangi egzersizler yapılabilir?
Çoğu hamile kadın için, haftanın tüm günlerinde olmasa da çoğu günde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz önerilir.
Yürümek, yeni başlayanlar için harika bir egzersizdir. Eklemleriniz üzerinde minimum baskı ile orta derecede aerobik kondisyon sağlar. Diğer iyi seçenekler arasında yüzme, düşük etkili aerobik ve sabit bir bisikletle bisiklete binme sayılabilir. Nispeten düşük ağırlıklara bağlı kaldığınız sürece ağırlık egzersizleri de yapılabilir.
Isınmayı, gerilmeyi ve soğumayı unutmayın. Susuz kalmamak için bol sıvı tüketin ve aşırı ısınmadan kaçınmaya dikkat edin. Genel olarak, egzersiz yaparken konuşma yapabilmelisiniz. Egzersiz yaparken normal konuşamıyorsanız, muhtemelen kendinizi çok zorluyorsunuzdur.
Egzersiz seviyenizi kendi seviyenize bağlı olarak ayarlayın:
Bir süredir egzersiz yapmadıysanız; günde 10 dakika kadar kısa bir fiziksel aktivite ile başlayın. Günde en az 30 dakikaya ulaşana kadar 15 dakika, 20 dakika vb. arttırın.
Hamilelikten önce egzersiz yaptıysanız; hamileyken muhtemelen aynı seviyede çalışmaya devam edebilirsiniz. Yalnız kendinizi rahat hissettiğiniz ve doktorunuz sorun olmadığını söylediği sürece.
Günlük egzersiz programınızı planlayın. Basit öneriler olarak şunları göz önünde bulundurabilirsiniz:
• Forma girmek için spor salonuna girmenize veya pahalı egzersiz kıyafetleri giymenize gerek yok. Mahallenizde günlük yürüyüş yapmayı deneyin veya markete yürüyerek gidip ekmeğinizi alın veya apartmanınızın çevresinde birkaç kez yürüyün. Asansör yerine merdivenleri kullanın.
• Yanınıza bir arkadaş bulun. Bir arkadaşınızla sohbet ederek egzersiz yapmak daha güzel olabilir.
• Birçok fitness merkezi, hamile kadınlar için tasarlanmış doğum öncesi yoga,plates gibi dersler sunmaktadır. İlgi alanlarınıza ve programınıza uyan birini seçebilirsiniz.
Egzersiz yaparken dikkat edilecek uyarı işaretleri nelerdir?
Egzersiz yapmak kadar önemli olduğu kadar, bir problemin belirtilerini izlemek de önemlidir. Şunlar olursa egzersiz yapmayı bırakın ve doktorunuzla iletişime geçin:
• Vajinal kanama
• Baş dönmesi
• Baş ağrısı
• Egzersize başlamadan önce artan nefes darlığı
• Göğüs ağrısı
• Dinlendikten sonra devam eden ağrılı rahim kasılmaları
• Vajinanızdan sıvı sızması
• Vajina ağrısı veya şişmesi
• Dengeyi etkileyen kas zayıflığı
Sağlıklı bir seçim
Düzenli egzersiz, hamileliğin fiziksel değişiklikleriyle başa çıkmanıza ve ilerideki zorluklar için dayanıklılık kazanmanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapmadıysanız, hamileliğinizi egzersize başlamak için kullanabilirsiniz.
